Publié le 6 novembre 2020 Mis à jour le 17 novembre 2020
le 16 novembre 2020

Retrouvez ci-dessous quelques conseils utiles et pratiques pour que le travail à distance se passe dans les meilleures conditions physiques et psychologiques possibles durant cette période si particulière.

 
Conseil n°1 : Lutter contre l’isolement

On commence la journée en se disant bonjour et on se motive collectivement !
Avoir un horaire de communication quotidien déterminé, avec vos camarades et ce même quand il n’y a pas de détails professionnels à discuter est essentiel. Cette action limite les risques d’isolement et permet de s’assurer de la bonne santé des uns et des autres.

Conseil n°2 : Mettre en place des pauses actives

Même si ça peut paraître évident, n'oubliez pas de prévoir des pauses ! Les pauses actives, à réaliser au minimum une fois dans sa matinée et dans son après-midi, sont aussi des moments idéals pour se détendre et pratiquer quelques étirements. Les pauses avec une activité de marche sont également idéales pour favoriser le retour veineux, celui-ci étant réactivé dès le 7ème pas, il permet au sang de se ré-oxygéner et d’éviter la sensation de jambes lourdes.
Pendant cinq à dix minutes toutes les heures : levez-vous, bougez et quittez l'écran des yeux.

Conseil n°3 : Conserver une routine quotidienne

On planifie sa journée ! Et on essaie de s’y tenir…

  • Organisez vos journées avec des tâches récurrentes. Exemple : le lundi, faites X, le mardi, faites Y, le mercredi, faites Z, etc.
  • Faites une liste de tâches à accomplir dans la journée.
  • Habillez-vous le matin comme si vous alliez à l’université.
  • Créez une routine saine qui comprend un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner corrects.
Conseil n°4 : Organisez votre lieu de travail

On se crée un cadre de travail agréable

  • Dans la mesure du possible, identifiez un espace dédié au travail
  • N'apportez pas de nourriture dans le lieu où vous télétravaillez ; juste des boissons
  • Installez-vous le plus confortablement possible ! Un principe primordial : Adoptez la bonne posture afin d’éviter les troubles musculo squelettiques.

Mais quelle est cette posture ?

La bonne posture est celle que vous changez régulièrement !
En effet, il n’existe pas de bonne posture, car toutes les postures statiques peuvent entrainer des troubles musculo squelettiques.

Il existe cependant des conseils qui peuvent vous aider à limiter les douleurs :

  • la plupart d’entre vous travaille sur des ordinateurs portables. Si cela est possible : ajouter un clavier et une souris séparés ce qui permet d’augmenter les possibilités d’ajustement. L’ajout d’un support en plan incliné permet lui de surélever l’écran pour que celui-ci soit à hauteur des yeux et ainsi éviter la fatigue visuelle mais aussi les tensions au niveau du cou et des épaules.
  • installez l’écran perpendiculairement à la fenêtre de façon à limiter les risques d’éblouissement ou les reflets.
  • placez votre écran à la distance de vos bras tendus.
  • installez-vous de façon à avoir les épaules vers le bas, les coudes proches du corps et les poignets en rectitude avec les mains.

Bon courage à tou.tes, restez motivé.es !
Et si besoin… le SSU est là pour vous !

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Informations pratiques

Date(s)

le 16 novembre 2020